[...] chwytem żuraw Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc Push A Pull A X Push B Pull B X X Push B Pull B X Push A Pull A X X Ogólnie moim celem jest przybranie masy mięśniowej i dużych gabarytów. Wiem powinienem mieć odpowiednią diete i rygorystycznie się do niej stosować, lecz mam szkołe, kursy, w week prace i bardzo jest mi [...]
[...] :-p PS, ciągle ćwiczę na sucho bez dopalaczy. Na samej górze nie wiem czy podałem dobrą wagę, ważyłem się bardzo dawno temu, a od tamtej pory ciągle ćwiczę i nabrałem trochę masy i rzeźby co najważniejsze, więc może się wahać w granicach 60/65 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3df21f85bcfd4194b77107b031182fb7.png [...]
Elo elo - jestem koszykarzem i interesuje mnie poprawa kondycji ? Jak mam to zrobić - do tej pory robiłem na siłowni masę a teraz interesuje mnie poprawa kondycji nie tracąc masy mięśniowej (nie chodzi mi o spalenie tłuszczu), lecz o zwiększenie wytrzymałośći, gdyż muszę grać zawsze dużo minut, a sił nie za każdym razem mi starcza. Co mam zrobić ? [...]
Witam, Wszędzie tu widzę tematy na temat robienia masy, i diety mającej pomóc ektomorfikom. A co z innymi? ;) Mam 25 lat i jestem raczej normalnej budowy ciała, mam 182 cm wzrostu i ważę aktualnie 83 kg. Ćwiczę od dość dawna, ale z różnymi efektami i niekiedy przerwami. Zdarzyło mi się mocno urosnąć (do 90kg) a także sporo schudnąć (do 78kg) - to [...]
[...] watpliwosci. Podczas gdy jestem na masie i moj bilans kaloryczny wynosi 3200 kalorii i po treningu silowym robie cardio gdzie spale przykladowo 200 kalorii to aby przyrost masy miesniowej byl skuteczny nalezy uzupelnic te 200 kalorii czyli spozyc 3400 czy te 3200 w zupelnosci wystarczy a energie na te 200 kalorii organizm pobral z tkanki [...]
[...] czytałem, to większość co spróbowała HIT'a jest zadowolona z postępów. Oto dlaczego moim zdaniem ten rodzaj treningu jest taki wspaniały: 1. Łatwo w nim o przyrosty siły i masy. 2. Trening jest bardzo krótki(mi zajmuje ok. 40 minut) i ta satysfakcja i zdziwienie innych, że robiąc jedną serię(3 tygodniowo) ma się często lepsze wyniki od tych, [...]
[...] czarna kawa lub zielona herbata) 2. Czy to juz jest moment na stosowanie odpowiedniej suplementacji ( nie pisalem wczesniej iz trening który prowadze jest w celu zbudowania masy miesniowej+ zezba) 2a. Jak poradzic sobie zakwasami ktore utrudniaja mi trening? 3. Celem jaki sobie zalozylem jest waga 95-98 kg i tkanka tluszowa w granicach 11-15%. [...]
[...] lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY) PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę Chcialbym zmienic wkoncu plan bardziej pod kat masy nie zapominajac o porzadnej sile. Chcialbym zeby byl to plan z wolnymi ciezarami.Macie jakis pomysl na jaki plan mozna zmienic? Osobiscie preferuje 3 dniowe plany,mysle [...]
[...] zakończone aerobami. Myślałem również, żeby zaopatrzyć się również w odżywkę białkową, bo mam problemy z dostarczeniem do organizmu odpowiedniej ilości białka dla swojej masy ciała. Wiem też, że bez ciężkiej pracy nie osiągnę celu, ale jak to się mówi "the pain you feel today will be the strenght tommorow" :D Proszę o pomoc,również z góry [...]
[...] i ilosc powtorzen wachala sie miedzy 8- 9 . Przy wszystkich partiach po 3 rozne cwiczenia. Aktualnie na klate wyciskam tyle co waze. Zalezy mi na ogolnym szybkim przyroscie masy miesniowej bez efektu '' pekania skory '' . Slyszalem ze czesto to sie zdarza a ja bliznowaty nie chce byc xD ... A więc . Jak powinienem stosowac kreatyne w jakich [...]
[...] węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: omen z meta , deca prop wino Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: troche kg ciekawej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): norma Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Witam.... Chciałbym zadać kilka pytań dotyczących winstrolu. Mam 180 cm wzrostu i 135 kg wagi. Co za tym idzie zły stosunek masy do wzrostu. Zaznaczm od razu, że nie jestem anemiczną osobą obrośniętą tłuszczem. :). Startuje na nowo z treningami po 1,5 rocznej przerwie ( wcześniej grałem w Amerykański football i chodziłem na siłownie wtedy ważyłem [...]
[...] czy mogę jeszcze pociągnąć masę 1-2 miesiące czy powinienem już redukować? Szacuję tkankę tłuszczową na poziomie ~ 20%, co wydaje się niekorzystne w aspekcie budowania masy. Mam 27 lat, wzrost 185, waga 92. Cel ogólnorozwojowy w hierarchii - zdrowie>siła=>sylwetka Trenuję od roku, obecnie push pull wg postu LINK FORUM SFD Obserwuję [...]
[...] mam 1000 kal. dziennie nadwyzki, suplementy to kreatyna, carbo i gainer. Pije od 60 g dzienne gainera w szkole, i carbo do kreatyny. Juz zauwarzylem pierwsze przyrosty masy co mnie bardzo cieszy, jest jednak jeden problem. Zauwarzylem ze strasznie mnie wywalilo na buzi, policzki mi sie zrobilu jak u jakiegos grubasa, wogule fatalnie to [...]
[...] Pump+Dyma Burn+Animal Uni-Liver+Olimp Vitamin+Olimp Omega 3. Jak dawkowac? ;> Kilka rzeczy o mnie: Staz: Ponad Rok Cel: Spalic Troche fatu na brzuchu i nabrac "suchej" masy miesniowej oraz uzyskac troche wiecej sily Waga: 63 kg Wzrost: 171 cm Trening (nie bede wypisywal cwiczen bo mi sie nie chce ): Pon: Klata + Przedramie + brzuch Wtorek: [...]
[...] Waga- 73 Wiek - 19 Cel - masa, jednak zalezy mi na tym ( jak pewnie kazdemu) aby byla to czysta masa miesniowa. Obawiam sie ze zwiekszajac znacznie liczbe kalori oprocz masy miesniowej dorobie się takze tkanki tluszczowej (zwlaszcza w okolicach brzucha) aktywnosc fizyczna - koszykówka(amatorsko) codziennie srednio 2 godziny, plywanie raz na [...]
[...] brzucha regularnie poniewaz moim priorytetem sa nogi i rece , czasami dorzuce sklony i brzuszki Cel tych cwiczen jest to redukcja razem z masówka tzn zrobienie tzw suchej masy . Ostatnio dostalem od kolegi venoma powiedzial zebym bral i do tego jakis gainer l-karnityne i krete zarzucil . Zawsze cwiczylem na sucho , moj staż na silowni to jest [...]
[...] młotkowym 12-10-8 Będę mógł trochę go zmodyfikować bo jutro przyjeżdża sztanga. Do tego 3 razy w tygodniu HIIT na rowerku. Dieta 2g białka, 1g tłuszczu, reszta węgli na kg masy ciała. Razem około 2500kcal, często zjadałem więcej białka a mniej tłuszczy niż planowałem. Jeśli za punkt odbniesienia przyjać moje początki treningu 3 miesiące temu to [...]
[...] 4.po treningu wpc 30g 5.kurczak 150g+ ryż paraboliczny100g + warzywa+ 10ml olej lniany 6.ser twarogowy chudy 250g+olej lniany 20ml Mówiłem, że moim celem jest budowa masy mięśniowej Powiedziała mi, że w mojej diecie jest dużo błędów np; -mam za dużo białka pochodzenia zwierzęcego, powinienem znacznie więcej jeśc białko roślinne kosztem [...]
